Самомассаж при травмах и заболеваниях

При некоторых травмах и заболеваниях можно проводить самомассаж. Если вы освоили основные приемы, то это сделать несложно.

Самомассаж при ушибах и растяжениях связок. Применяют поглаживание, растирание и разминание здоровых тканей, т. е. расположенных выше места травмы, а травмированный участок только поглаживают. Его следует немного приподнять.

Ушиб коленного сустава. Вначале проводят массаж мышц бедра, применяя поглаживание, растирание и разминание. Затем обеими руками поглаживают коленный сустав.

Миозит. Это воспаление мышечной ткани. Наиболее часто миозит локализуется в области шеи и поясницы. Самомассаж шеи и мышц надплечья проводят сидя, используя следующие приемы: поглаживание и растирание двумя руками волосистой части головы (затылочная область) и разминание мышц шеи и надплечья поочередно то одной, то другой рукой. Поясничную область массируют стоя, поставив одну ногу на маленькую подставку. Выполняют поглаживание и растирание одной или двумя руками (кисти надо взять в "замок") снизу вверх и в стороны.

Головная боль. Для снятия головной боли нужно растереть кончиками пальцев виски, затылочную область, размять мышцы шеи и надплечья и закончить самомассаж поглаживанием двумя руками затылочной области и надплечий. Кроме того, следует растереть подушечкой среднего пальца болевые точки в области затылка.

Бессонница. Самомассаж проводят перед сном. Предварительно нужно принять теплый душ или ванну. Лежа выполните поглаживание и растирание ног, живота, груди, а затем, уже сидя, нежное поглаживание затылочной области и мышц надплечья. Массажные движения выполняют одной и двумя руками сверху вниз к плечам. Не следует применять возбуждающих приемов — рубление, поколачивание и пр. Закончив массаж, лягте, закройте глаза и расслабьте мышцы.

Межреберная невралгия проявляется болями по ходу межреберных нервов. Самомассаж проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо выполнить растирание и разминание мышц спины двумя руками. Можно кисти взять в "замок" и растереть спину от поясницы к лопаткам.

Ишиас (невралгия седалищного нерва). Больную ногу массируют лежа на боку или стоя, расположив ее на возвышении. Производят поглаживание и растирание двумя руками от голеностопного сустава к ягодицам. Затем разминают ягодичные мышцы и растирают поясницу. После этого делают специальные упражнения на растяжение седалищного нерва, лежа на спине (подтягивание согнутой ноги к животу) и стоя на четвереньках (сесть на пятки и встать, отвести ногу назад и подвести ее к рукам). Упражнения выполняются медленно, плавно.

Невралгия затылочного нерва. Самомассаж проводится сидя. Необходимо выполнить растирание и разминание теменной области и мышц шеи и надплечья одной или двумя руками. Подушечкой среднего пальца растирают болевые точки в области затылка. После окончания массажа надо сделать несколько поворотов головой в стороны и вращений. Движения должны быть плавными, без рывков.

Гипертоническая болезнь. В основе заболевания лежит сужение артериол, которое носит функциональный характер. Производят массаж затылочной области и мышц надплечья, а также живота, применяя поглаживание, растирание, неглубокое разминание. Массажные движения должны быть мягкими и ритмичными.

Гипотония. Развивается в результате понижения тонуса средних и мелких артерий, обусловленного нарушением функции регулирующего сосудистый тонус нервно-гормонального аппарата. Производят общий самомассаж или частный массаж шеи, головы и воротниковой области, используя приемы — поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и похлопывание.

Стенокардия (грудная жаба). Производят массаж левой руки, области сердца, плеча. Применяют приемы — поглаживание, растирание.

Острый бронхит. Производят растирание, разминание мышц груди, спины с разогревающими мазями. После массажа надо тепло одеться и выпить горячий чай с малиной и лимоном.

Хронический гастрит. Самомассаж проводится в период ремиссии. Выполняют массаж живота, поглаживая и растирая брюшную стенку, а также проводят растирание по ходу толстого кишечника. Затем в течение 1-—2 минут "дышат" животом и делают специальные физические упражнения.

Спастический колит. Производят массаж живота и толстого кишечника. Применяют поглаживание, растирание и разминание, а также растирание подушечками пальцев по ходу толстого кишечника снизу вверх — от правой паховой области вверх, затем поперек кишечника и вниз к левой паховой области.

Запоры. Применяют поглаживание, растирание и неглубокое разминание одной и двумя руками. Растирание подушечками пальцев по часовой срелке области толстого кишечника. Массаж проводится в исходном положении лежа, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Мы остановились на некоторых, наиболее часто встречающихся заболеваниях, где применение само массажа в комплексном лечении может быть полезным. Однако предварительно необходимо получить консультацию врача. Самостоятельное лечение может усугубить состояние, привести к обострению заболевания.